Typy lekcí

  • Powerjóga – lekce využívající kombinaci posilovacích a protahovacích cviků yogy zaměřená na sílu, ohebnost a pružnost celého těla, správné dýchání, koncentraci na pohyb, rozvoj psychické a fyzické kondice
    • stále více lidí má problémy se zdravím, bolavá záda, přetížená bedra, špatná fyzická i duševní kondice
    • pokuste se sami o nápravu pravidelným cvičením
    • zádová powerjóga = zdravá záda, powerjóga se zaměřením na zdravá záda je speciálně vytvořený cvičební program zaměřený na odstranění svalových dysbalancí (nerovnováhy) trupu a na správné držení těla. Odstraníte bolesti beder a posílíte břicho.
  • Body building – intenzivní vytrvalostně silový program se zátěží i bez zátěže zaměřený na spalování tuků a formování i posilování svalstva celého těla
  • Step aerobik – aerobik s využitím stepů, zaručuje intenzivní aerobní trénink zaměřený na posílení svalů dolních končetin
  • Zdravotně kondiční cvičení – speciálně vytvořený cvičební program zaměřený na odstranění svalových disbalancí (nerovnováhy) trupu a na správné držení těla
  • KARDIO trénink – v zóně, kde se HUBNE
    Kardio je výraz používaný pro aerobní aktivitu rozvíjející kondici a napomáhající spalování tukových zásob. Více čtěte zde.
  • Bodybuilding=Bodystyling
  • P-class
  • Step aerobic
  • Kardio trénink, Kardio stroje
  • Kondiční kruhový trénink=Kruhový trénink
  • Fitball – velké míče
  • Drums aerobic
  • TRX cvičení
  • SPINNING®
  • ALPINNING

Powerjóga je zaměřena na protažení a posílení svalů celého těla. Je založena na vědomém dýchání, jemném zacházení s tělem v pozicích jógy.  Powerjóga není jóga. Pouze si vypůjčila pozice z jógy, aby jejich pomocí dokázala lidi přivést přes fyzické zatížení těla k řízenému pohybu, vědomému ovládání těla, psychické a fyzické relaxaci.

Powerjóga využívá kombinaci posilovacích a protahovacích cviků. Je zaměřena na sílu, ohebnost a pružnost celého těla, na správné a vědomé dýchání, na rozvoj psychické a fyzické kondice.

Způsob praktikování powerjógy záleží na každém, kdo se pro tuto činnost rozhodne. Instruktor powerjógy je pouhým „průvodcem“, který vás provádí způsoby vnímání těla na základě dechu a individuálních možností vašeho těla.

  •  RANNÍ POWERJÓGA   pročistí nervový systém s využitím ásán zapojených do systému pozdravu slunci. Plynutím z jedné pozice do druhé probudí tělo a prozáří mysl. Koncentrací na dech vytvoříte jednotu těla a mysli a s lehkostí vstoupíte do nového dne.
  • ZDRAVÁ ZÁDA, JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDAjemná lekce jógy v pomalém plynutí pozicemi, zaměřená na aktivaci a posílení centra těla a na protažení a uvolnění svalů zad. Šavásanou (pozice mrtvoly) začneme a také šavásanou skončíme. Jemné spinální cviky v začátku, posílení centra těla (pánevního dna a břišních svalů) a postupný přechod do kočky, rozhýbání páteře a pomalý přechod do modifikovaného pozdravu slunci. Posilování centra těla v pozicích na zemi. Jeden bojovník úplně postačí a vracíme se na zem do protažení a závěrečného uvolnění.

Lekce je doplněná o použití pomůcek za cílem protažení a uvolnění unavených zad, abychom z lekce odcházeli s pocitem, že jsme o pár centimetrů vyšší.

PILATES je cvičení pro každého. Jde o cvičební program na zlepšení celkové zdatnosti. Tímto cvičebním programem zlepšíte pružnost, obnovíte svalovou rovnováhu a koordinaci a vybudujete silné a pevné svaly. Je to posilování bez velkých objemů a zátěží. Zlepšíte držení těla, naučíte se správně dýchat a koordinovat dýchání s pohyby.

Při cvičení PILATES vytvarujete postavu, posílíte a protáhnete svaly celého těla. Pilates je jeden z prvních cvičebních systémů, který zdůrazňuje propojení těla a mysli. Tato metoda vám nepřinese mohutné bicepsy, ale ani pocit vyčerpání po každém cvičení. Místo toho nabízí vyvážený přístup k udržení tělesné kondice, zlepšení pohybového aparátu a zdokonalení postoje a pohybové koordinace.

Pilatova metoda rozvíjí schopnost uvědomění si tělesného pohybu, překračuje rámec prostého vědomého řízení pohybu a vede k dokonalejší souhře mysli a těla.

Pilatesova metoda:

  • tvarování postavy
  • štíhlé svaly
  • protažení a posílení
  • ohebnost
  • dýchání
  • koordinace
  • cvičení pro každého

Pro koho je SPINNING®?

1) POSTAVA – pro ty, kteří chtějí pečovat o svoji postavu
SPINNING® je ideální prostředek ke zhubnutí. Při jedné 45 minutové lekci růměrně spálíte 400 až 600 kCal, aniž byste zatížili své klouby. Pravidelný SPINNING trénink Vám pomůže účinně tvarovat a zpevňovat Vaši postavu.

2) KONDICE – pro ty, kteří si chtějí udržet nebo zlepšit svoji kondici jednoduchým a zábavným způsobem.
Nemusíte být zrovna vrcholoví sportovci, dokonce nemusíte nikdy předtím sportovat a přesto můžete zajít na SPINNING®. Nemusíte se učit žádné složité pohyby. Budete nenásilným způsobem pracovat na své fyzičce a zároveň pročistíte svoji mysl – i když je Vám šedesát nebo máte 130 kilo.

3) TRÉNINK – pro sportovce
SPINNING® program umožňuje specializovanou přípravu pro všechny druhy sportů. S pomocí měřiče tepové frekvence lze simulovat konkrétní tréninkovou zátěž – vytrvalost, rychlost, výbušnost i intervalový trénink. Pro svoji vysokou účinnost je SPINNING běžně používán ke zlepšení kondice hráčů NHL, ale samozřejmě i jiných sportovců.

Kolo na SPINNING® – SPINNER®

Díky své promyšlené konstrukci vyniká vysokou životností a zaručuje dokonalé přizpůsobení Vašim tělesným proporcím tak, aby Váš trénink byl: pohodový -» bezpečný -» efektivní

  • speciální, patentem chráněný tvar řidítek
  • výškově nastavitelná řidítka
  • ergonomické sedlo umožňuje nastavení ve dvou rovinách
  • dva držáky na láhev
  • pedály s klipsnami pro bezpečné uchycení nohy pro běžné čisté sportovní boty (na každé kolo je možno použít i boty s SPD – nášlapy)
  • nastavitelná zátěž a brzda
  • stabilní rám
  • silný setrvačník navozuje pocit z jízdy na opravdovém kole

Typy lekcí

  • Volná jízda – klasická spinningová lekce pro začínající a středně pokročilé klienty
    1. Verze 1 – spinningová lekce pro začínající s vysvětlením základů
    2. Verze 2 – spinningová lekce pro středně pokročilé
  • Energy zony (rozlišujeme 5 zon) – tvoří různé stupně zatížení v rámci lekce Spinning programu
    1. Recovery (zotavení) – lehká až velmi lehká zátěž, trénink pro znovu obnovení sil a energie.
      tepová frekvence: 50-60% maxima
    2. Endurance (vytrvalost) – střední zátěž, pro zvýšení aerobní kapacity
      tepová frekvence: 65-75% maxima
    3. Strength (síla) – středně těžká až těžká námaha, pro získání svalové síly a vytrvalosti
      tepová frekvence: 75-85% maxima
    4. Interval (intervaly) – opakované zvyšování a snižování zátěže s výrazným zvýšením a snížením
      tepové frekvence pro zlepšování celkové kondice
    5. Race day (závod) – maximální zátěž
      tepová frekvence: 80-92% maxima

ALPINNING je Indoor Walkingová aktivita, což volně přeloženo znamená „chůze uvnitř“.

ALPINNING je ideální trénink pro celé tělo. Jedná se o Vysoce Energetický Aerobní Trénink na speciálně vyvinutých trenažérech. Stejně jako na spinningu nebo na kardio kruhovém tréninku zde klienti najdou ve stejný okamžik kondici, zábavu, motivaci, hudbu a psychickou uvolněnost pod vedením vyškoleného instruktora.

Více informací najdete zde.

KARDIO – co to je?

Kardio je výraz používaný pro aerobní aktivitu rozvíjející kondici a napomáhající spalování tukových zásob.

Proč skupinové kardio kurzy?

Pod vedením osobního trenéra vám zajistíme plynulost lekcí, úpravu tréninku individuálně, vzhledem k vaší kondici a cílům. Provádíme pravidelné kontrolní měření na In Body Fitness přístroji – měření obsahu vody, tuků a svalů v těle.

Proč kurzy?

Přicházejí i chvíle, kdy se cvičit nechce, ale „díky“ závazku, ostatním v kurzu a předplacení se „jít musí“.

Zóna, kde se hubne!

Pro hubnutí je nejdůležitější aerobní trénink, při kterém dochází ke spalování tuků. Jde o rychlou chůzi, vystupování na stepperu, veslování, sincross a další aktivity, které můžete při ošklivém počasí a v zimě provádět pěkně v teple – v kardiozóně ve Fitness Vilová.

Pokud se rozhodnete věnovat kardiotréninku, je nejlepší vytvořený kruhový trénink: 12-15 minut cvičíte na každém stroji. Pomocí snímačů srdeční tepové frekvence držíte svoji tepovou frekvenci v pásmu 60 – 75% maximální tepové frekvence v tzv. „spalovacím pásmu“. Aby byl kardiotrénink opravdu účinný, je potřeba ho provádět minimálně 2x – 3x týdně.

BODYBUILDING pomáhá rovnoměrně formovat a zpevňovat celou postavu. BB je kombinace klasického aerobiku, který slouží k zahřátí celého těla, a posilování. Tempo se střídá podle toho, které svalové skupiny zrovna procvičujeme.BB je založený na tom, že cvičíte s vlastní vahou. Používat se ale mohou i jednoduché pomůcky – lehké činky, tyče, gumičky, expandery, těžké míče, fitbally…

CVIČTE A BUBNUJTE NA MÍČÍCH!!!

Fitness bubnování a posilování na velkých míčích. DrumsToFit je nový cvičební směr ve světě fitness. Novinka přináší zábavu, psychické uvolnění a radost z pohybu.

DrumToFit je výjimečným cvičením z hlediska fyziologie, zábavnou formou procvičujete horní i dolní část těla. Jednoduché, promyšlené propojení aerobikových prvků s bubnováním na velké míče (stable ball) pomocí paliček (balanced sticks) s využitím overballů a dalších cvičebních pomůcek v posilovacích blocích .

Průběh lekce koncepčně propojuje aerobní a posilovací cvičení a tím se maximalizuje efekt spalování a následného zpevňování celé postavy.

  • Bubnováním odbouráte stres a vyplavíte endorfiny !!!!!
  • Získáte synchronizaci pravé a levé části těla včetně mozkových hemisfér.
  • Posílíte si svalstvo horních a dolních končetin, břišní i zádové svalstvo a pánevní dno. Při cvičení si zlepšíte pozornost, kreativitu a bdělost.
  • DRUMS to fit Vám pomůže produkovat látky, které přispívají k tělesné a psychické pohodě a posilují imunitní systém. Cvičení nabízí spojení fyzického i mozkového tréninku.
  • DRUMS to fit je prevencí proti syndromu vyhoření !

Co je TRX? „Total – Body Resistance Exercise“

TRX cvičení je cvičební program k posílení celého těla. Jde o funkční trénink na závěsném zařízení, kdy využíváte k posilování pouze váhu vlastního těla.

TRX cvičení buduje sílu, rovnováhu, flexibilitu a spaluje podkožní tuky.

Lekce TRX * P-class

Je kombinace funkčního tréninku na závěsném zařízení TRX s posilováním problémových partií – hýždě, boky, stehna, břicho.

801_01