cesta:  Spinning » Typy lekcí spinningu

Typy lekcí spinningu

Co je SPINNING®?

Tento originální cyklistický program nabízí fyzické a psychické prvky sportovního tréninku lidem každého věku a úrovně zdatnosti. Je to energeticky účinné skupinové cvičení na stacionárním kole, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku s přesně dávkovaným tréninkem.
SPINNING® program kombinuje trénink podle srdeční frekvence s pěti styly jízdy a nabízí tak účastníkům neopakovatelný způsob cvičení, kdy každý má při tréninku jiné potřeby a cíle. Jízda každého účastníka plně odpovídá jeho individuálním fyzickým předpokladům.

Pro koho je SPINNING®?

1) POSTAVA - pro ty, kteří chtějí pečovat o svoji postavu
SPINNING®je ideální prostředek ke zhubnutí. Při jedné 45 minutové lekci růměrně spálíte 400 až 600 kCal, aniž byste zatížili své klouby. Pravidelný SPINNING trénink Vám pomůže účinně tvarovat a zpevňovat Vaši postavu.

2) KONDICE - pro ty, kteří si chtějí udržet nebo zlepšit svoji kondici jednoduchým a zábavným způsobem
Nemusíte být zrovna vrcholoví sportovci, dokonce nemusíte nikdy předtím sportovat a přesto můžete zajít na SPINNING®. Nemusíte se učit žádné složité pohyby. Budete nenásilným způsobem pracovat na své fyzičce a zároveň pročistíte svoji mysl - i když je Vám šedesát nebo máte 130 kilo.

3) TRÉNINK - pro sportovce
SPINNING® program umožňuje specializovanou přípravu pro všechny druhy sportů. S pomocí měřiče tepové frekvence lze simulovat konkrétní tréninkovou zátěž - vytrvalost, rychlost, výbušnost i intervalový trénink. Pro svoji vysokou účinnost je SPINNING běžně používán ke zlepšení kondice hráčů NHL, ale samozřejmě i jiných sportovců.

Kolo na SPINNING® - SPINNER°

Díky své promyšlené konstrukci vyniká vysokou životností a zaručuje dokonalé přizpůsobení Vašim tělesným proporcím tak, aby Váš trénink byl: pohodový -» bezpečný -» efektivní

  • speciální, patentem chráněný tvar řidítek
  • výškově nastavitelná řidítka
  • ergonomické sedlo umožňuje nastavení ve dvou rovinách
  • dva držáky na láhev
  • pedály s klipsnami pro bezpečné uchycení nohy pro běžné čisté sportovní boty (na každé kolo je možno použít i boty s SPD - nášlapy)
  • nastavitelná zátěž a brzda
  • stabilní rám
  • silný setrvačník navozuje pocit z jízdy na opravdovém kole

Typy lekcí

  • Volná jízda – klasická spinningová lekce pro začínající a středně pokročilé klienty
    • Př.1 volná jízda - spinningová lekce pro začínající s vysvětlením základů
    • Př.2 volná jízda - spinningová lekce pro středně pokročilé
  • Energy zony (rozlišujeme 5 zon) - tvoří různé stupně zatížení v rámci lekce Spinning programu
    • 1. Recovery (zotavení) – lehká až velmi lehká zátěž, trénink pro znovu obnovení sil a energie.
      tepová frekvence: 50-60% maxima
    • 2. Endurance (vytrvalost) – střední zátěž, pro zvýšení aerobní kapacity
      tepová frekvence: 65-75% maxima
    • 3. Strength (síla) – středně těžká až těžká námaha, pro získání svalové síly a vytrvalosti
      tepová frekvence: 75-85% maxima
    • 4. Interval (intervaly) – opakované zvyšování a snižování zátěže s výrazným zvýšením a snížením
      tepové frekvence pro zlepšování celkové kondice
    • 5. Race day (závod) – maximální zátěž
      tepová frekvence: 80-92% maxima